스트레스가 쌓이면 매운 음식이나 단 음식이 생각납니다. 술을 마시며 스트레스를 풀고 싶기도 하죠
스트레스 지수가 높아질 때 먹으면 좋은 음식에는 어떤 것이 있을까요?
스트레스받을 때 먹으면 좋은 음식들은 신체와 정신 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부한 음식들입니다.
이러한 음식들은 #스트레스 호르몬을 조절하고, 기분을 좋게 해주며,
전반적으로 에너지를 높여주기 때문에 큰 도움이 될 수 있습니다.
스트레스해소에 도움이 되는 대표적인 음식들에 대해 알아보겠습니다.
다크초콜릿
다크초콜릿은 항산화 성분인 #플라보노이드가 풍부해 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히, 다크초콜릿은 스트레스 호르몬인 #코르티솔 수치를 낮추는 데 기여하며, 기분을 좋게 만드는 #세로토닌 분비를 촉진합니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 칼로리가 높을 수 있으니 적당량을 먹는 것이 좋습니다.
베리류
(블루베리, 딸기,라즈베리등)
베리류는 비타민 C와 항산화제가 풍부해 면역력을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 스트레스로 인해 발생하는 신체적 피로와 염증을 완화시키는 데 도움이 되며, #신경계를 안정시키는 역할도 합니다. 특히, 블루베리는 스트레스 해소에 좋은 대표적인 과일입니다.
견과류
캐슈너트, 아몬드, 호두와 같은 견과류는 오메가-3 지방산과 마그네슘이 풍부해 뇌 건강을 증진시키고
스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 필수적인 미네랄로, 부족할 경우 쉽게 피로감을 느끼거나 긴장감을 높일 수 있습니다.
한 줌의 견과류를 간식으로 섭취하는 것은 스트레스 관리를 위한 훌륭한 선택입니다.
녹차
녹차에는 테아닌이라는 성분이 있어 스트레스 해소와 집중력 향상에 기여합니다.
또한, 녹차의 카페인은 커피보다 적은 양이지만 적절한 자극을 주어 기분을 안정시키고 이완시키는 효과를 나타냅니다.
스트레스로 긴장된 몸과 마음을 진정시키는 데 유용합니다.
오트밀
오트밀은 복합 탄수화물로, 천천히 소화되어 혈당 수치를 안정적으로 유지시킵니다. 이는 스트레스로 인해 생길 수 있는 급격한 에너지 변화를 방지하며, #세로토닌 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만들어줍니다. 따뜻한 오트밀 한 그릇은 나만의 위로가 되는 동시에 스트레스를 해소하는 데 좋은 선택입니다.
아보카도
아보카도는 비타민 B, 마그네슘, 건강한 지방이 풍부하여 스트레스에 대응하는 신경계를 지원합니다.
비타민 B는 신경과 뇌 기능을 정상적으로 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 스트레스를 효과적으로 줄여줍니다.
또한 아보카도의 지방은 포만감을 주어 스트레스로 인한 폭식을 방지할 수 있습니다.
요거트
요거트는 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 포함되어 있어 스트레스 해소에 간접적인 도움을 줄 수 있습니다.
최근 연구에 따르면, 장 건강과 정신 건강은 밀접하게 연관되어 있으며, 장내 미생물이 기분과 스트레스에 영향을 미친다는 점이 강조되고 있습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트는 소화 기능 개선과 함께 스트레스 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
녹황색 채소
(브로콜리, 시금치 등)
녹황색 채소는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부해 신체의 염증 반응을 줄이고, 스트레스에 대한 저항력을 높여줍니다.
특히, 브로콜리와 시금치는 엽산과 비타민 C가 많이 들어 있어 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
스트레스를 받을 때 무엇을 먹느냐는 기분과 우리 몸 상태에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
당분이나 인스턴트 음식처럼 일시적으로 기분을 좋게 만드는 음식에 의존하기보다는
영양소가 풍부한 음식들을 선택해 건강한 방식으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.