유산균 종류 알아보기

유산균

안녕하세요. 요즘 장건강을 많이 신경쓰셔서 유산균을 많이 드시는데

포스트바이오틱스?프로바이오틱스? 뭐가 뭔지 몰라서 뭐로 구매해야하나 고민이 많았는데요

오늘은 유산균 종류에대해 알아보겠습니다.😊

 

1세대 프로바이오틱스

살아있는 유산균 즉, 유산균 그 자체로 실제 우리 장에서 일하는 박테리아균

유산균을 포함해 유익균으로 분류되는 모든 세균을 일컬어요.

이 균들이 장까지 살아서 가려면 꼭 먹이가 있어야 하는데, 이때 프리바이오틱스가 필요한 거예요.

즉 프리바이오틱스는 유산균의 영양물질로 장내 유익균의 먹이가 돼요.

따라서 프로바이오틱스와 함께 프리바이오틱스를 같이 드시면 효과가 배가 됩니다.

 

섬유질이 많은 식품을 통해 보충할 수 있는데 대표적으로 우엉, 바나나, 양배추, 고구마, 미역, 샐러리, 돼지감자, 치커리, 야콘 등이 있어요.

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2세대 프리 바이오틱스

이는 프로바이오틱스의 먹이.  프로바이오틱스가 프리바이오틱스를 먹고 유산균 증식과 장 내 환경 개선에 도움을 줍니다.

"미생물의 생육이나 활성을 촉진함으로써 숙주 건강에 좋은 효과를 나타내는 비소화성 식품성분"이에요.

프리바이오틱스가 되려면 위와 장에 소화 또는 흡수되지 않아야 하고 유익한 세균만 선택적으로 활성화시키면서 유해균은 억제해야 한다고 해요.

그 예로는 올리고당류(라피노오스, 대두올리고당, 프락토올리고당, 갈락토 올리고 당 등)와 기타 락툴로오스, 락티톨, 자일리톨 등이 있습니다.

 

3세대 신바이오틱스

1세대 프로바이오틱스와 2세대 프리바이오틱스를 합쳐서 만든 유산균

2가지가 함유된 유산균 포뮬러를 얘기합니다. 프리바이오틱스는 위장에서 소화되지 않고 장까지 도달하여 장내 유익균들의 먹이가 되며, 결과적으로 프로바이오틱스를 활발하게 증식하여 장 건강 개선 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

4세대 포스트바이오틱스

프로바이오틱스와 프리바이오틱스에 유산균이 먹이를 먹고 만들어내는 유산균 대사산물이 합쳐진 차세대 유산균

즉 유산균을 배양할 때 나오는 생성 물질만을 말합니다. 유산균의 생성 물질은 또 뭐야? 하실 수 있는데요.

말 그대로 프로바이오틱스인 유산균이 프리바이오틱스를 먹고 배양할 때 나온 여러 가지 유기산, 다당류, 박테리오신의 항균물질들, 일부의 탄산과 효소 같은 분비물입니다. 즉, 어떻게 보면 프로바이오틱스의 “폐기물”인데요. 말이 폐기물이라서 우리에게는 그다지 쓸모가 없을 것처럼 들리지만, 흥미롭게도 폐기물들이 일부 연구에서 장 투과성을 조절하고, 염증을 억제하고, 염증수치를 낮춰주고, 면역과 당뇨 등에도 도움이 된다고 알려지면서 주목받기 시작한 거죠.

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유산균

프로바이오틱스 섭취 시 주의사항

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1. 제품 제조 시의 ‘투입균수’보다 유통기한까지 제품에 살아있는 균수인 ‘보장균수’를 확인해야 합니다.

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2. 균종에 따른 효과는 개인별 차이가 있을 수 있으므로 선택할 때 보장균과 제품의 대표균종, 1일 섭취량 기준 가격을 확인한 후 섭취하고, 이후에 복통이나 이상사례가 발생하면 중단한 뒤 전문가와 상담해야 합니다.

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3. 특정 의약품을 병용 중이라면 주의

->항생제와 병행한다면 효과가 감소될 수 있고 면역억제제(이뮤란정 등)를 섭취하는 분에게 감염을 일으킬 수 있습니다.

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4. 일부 제품은 유당을 함유하고 있으니 예민한 체질일 경우 섭취 전 확인하셔야 합니다.

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5. 개인별 체질, 식습관, 건강상태 등을 고려해 자신에게 적합한 제품을 선택 합니다.

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