고지혈증에 좋은 음식 안좋은음식 증상 원인

고지혈증의 정의와 기본 이해

고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방이 과도하게 축적되어 발생화는 질환입니다.

일반적으로 총 콜레스테롤이 240mg/dL 이상이거나 중성지방이 200mg/dL 이상인 경우 진단됩니다.

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주요 원인

1. 유전적 요인

유전적 요인은 고지혈증 발생에 큰 영향을 미칩니다.

가족 중에 동일 질환이 있는 경우 그렇지 않은 사람보다 발생할 확률이 높습니다.


2. 비만

비만은 주요 원인 중 하나입니다. 지방조직은 지방을 축적할 뿐만 아니라, 지방산을 생산하여 혈액 내 콜레스테롤 수치를 높입니다.

3. 당뇨병

당뇨병은 밀접한 관련이 있습니다. 당뇨병 환자는 혈당 조절이 잘되지 않아 중성지방 수치가 높아지고 이로 인해 콜레스테롤 수치도 상승할 수 있습니다.


4. 고혈압

고혈압은 고지혈증과 함께 심혈관 질환의 위험을 높이는 요인 중 하나입니다.

고혈압 환자는 혈액순환이 원활하지 않아 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이기 쉽습니다.
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5. 흡연

흡연 또한 주요 원인 중 하나입니다. 담배를 피우면 체내 콜레스테롤 수치가 상승하고, 혈관이 손상되어 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다.
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6. 스트레스

스트레스 또한 원인이 될 수 있습니다. 스트레스가 높아지면 체내 콜레스테롤 수치가 상승하고, 이로 인해 증상이 발생할 수 있습니다.

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신호 : 주요 증상들

-동맥경화

동맥 내부에 지방 침착물이 쌓여 동맥경화가 진행되면 가슴 통증, 호흡 곤란, 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.


-혈액순환 장애

고지혈증으로 인해 혈액순환이 원활하지 않으면 손발이 차가워지거나 저리는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.


-심혈관 질환

증상이 지속되면 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 심혈관 질환의 증상으로는 가슴 통증, 호흡 곤란, 어지러움, 실신 등이 있습니다.


-뇌졸중

증상으로 인해 뇌혈관이 막히면 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 뇌졸중의 증상으로는 두통, 어지러움, 마비, 언어장애 등이 있습니다.



장기적으로 유발되는 건강 질환

-동맥경화증

동맥벽 안쪽에 지방이 축적되어 동맥내경이 좁아지고 딱딱해지는 현상으로, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 생명을 위협하는 심각한 질환들을 유발할 수 있습니다.


-심혈관 질환

관상동맥질환, 심부전, 부정맥 등의 발병률이 높아집니다. 이로 인해 심장마비나 뇌졸중 같은 응급상황이 발생할 수 있습니다.


-췌장염

췌장염의 가장 흔한 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 췌장 세포가 손상되고 염증이 생기면 복통, 구토, 발열 등의 증상이 나타날 수 있습니다.


-신장병

신장 혈관 벽에 지방이 쌓이면 신장 기능이 저하될 수 있습니다. 노폐물 제거 능력이 감소하면서 신부전 또는 만성 신장병으로 발전할 수 있습니다.

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진단 기준과 검사

혈액검사를 통해 진단할 수 있는데 금식 후 채혈 검사하여 총 콜레스테롤 200mg/dL 이상 중성지방 150mg/dL 이상,

 LDL 콜레스테롤 130mg/dL 이상인 경우 고지혈증으로 진단합니다.


특히, LDL 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환의 위험을 예측하는 데 중요한 역할을 합니다. 

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증상 개선에 좋은 음식, 식단

1. 등 푸른 생선  (오메가-3 지방산이 풍부)

2. 견과류  (불포화 지방산이 풍부)

3. 녹황색 채소 (당근, 시금치, 케일 등 항산화 작용)

4. 콩류 (대두, 완두 콩, 강낭콩 등)

5. 녹차 (카테킨 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춤)


피해야 할 음식

1. 포화지방이 많은 음식 (삼겹살, 갈비, 베이컨, 버터, 치즈 등 동물성 지방)

2. 트랜스지방이 많은 음식 (마가린, 쇼트닝, 도넛, 과자 등)

3. 당분이 많은 음식 (초코, 사탕, 케이크, 빵,  아이스크림 등)

4. 술


예방과 개선을 위한 생활습관 조정

1. 적절한 식습관 유지

포화지방과 트랜스지방이 많은 음식을 피하고 식이섬유와 불포화지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

과도한 음주와 흡연 역시 고지혈증을 유발하거나 악화시킬 수 있으므로 자제해야 합니다.

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2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 고지혈증 예방에 매우 효과적입니다. 유산소 운동을 꾸준히 하면 체지방을 감소시키고, 혈액순환을 촉진합니다.


3. 스트레스 관리

스트레스는 원인 중 하나이므로 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 충분한 휴식과 수면, 취미생활, 명상 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

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4. 정기검진

정기 검진을 통해 조기에 발견하고, 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 가족 중에 같은 질환이 있거나 고혈압, 당뇨병 등의 만성질환이 있는 경우에는 정기 검진을 더욱 자주 받는 것이 좋습니다.


오늘은 고지혈증의 원인과 증상, 그리고 예방법 및 좋은 음식과 피해야 할 음식까지 다양하게 알아봤는데요.

오늘 알려드린 내용 참고하여 건강관리 미리미리 해보세요.