겨울철 노인들이 걸리기 쉬운 질병과 예방하는 방법

안녕하세요.

날씨가 급격하게 추워진 요즘 특히나 면역력이 낮아지기 쉬운 노인분들은 겨울철 건강 관리에 유의하셔야 합니다.

이번 시간에는 겨울철 노년층에게 발생하기 쉬운 질병들과 이를 예방하는 방법들을 살펴보겠습니다.

겨울철 노인들이 걸리기 쉬운 질병들 1


어르신들은 빠르게 바뀌는 온도에 적응하는 힘이 젊은이들보다 부족한데요.

급격하게 기온이 떨어지면 몸의 말단 혈관들이 수축하는데 이로 인해 심장에 무리가 가고 체온 조절을 위해 혈압도 올라가게 됩니다. 이런 상황에서는 급성 심근경색 또는 뇌졸중 같은 질환이 생길 위험성이 커집니다.

급성 심근경색은 혈류가 막혀 심장 근육이 손상되는 질환으로, 갑자기 가슴에 극심한 통증이 30분 이상 지속며,

목, 턱, 등에도 강한 통증이 발생하며, 어지러움, 식은 땀, 구토 증세도 동반될 수 있습니다.

뇌졸중은 뇌혈관 문제로 인해 뇌 기능에 장애가 생겨 발생하는 질환으로, 한쪽 얼굴, 팔, 다리의 마비나 언어,

시각 장애 및 어지럼증, 심한 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

심장 및 뇌혈관 질환 예방 방법

- 흡연은 심혈관 및 뇌혈관 질환 발병률을 증가시키는 주요 요인이므로 금연을 실천한다.

- 알코올은 하루에 1~2잔 이하로 섭취하며, 과도한 음주는 삼간다.

- 음식은 짜지 않고 식이섬유가 풍부한 채소류 중심으로 먹는다.

- 알맞은 몸무게와 허리 둘레를 지속적으로 관리한다. - 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수준을 확인한다.

​

겨울철 노년층 건강 관리법 2

겨울에는 바깥과 내부의 온도차가 크고, 공기가 건조해져서 기관지의 기능이 약해지기 때문에 감기나 독감, 천식, 폐렴 등의 호흡기 질병이 쉽게 생길 수 있습니다. 노년층은 면역력이 저하되어 있기 때문에 질병에 걸릴 경우 회복이 더디고 증상이 빠르게 악화될 가능성이 높으므로 건강 관리에 유의해야 합니다.
​
겨울에 걸리기 쉬운 질병 중 하나인 감기는 재채기, 콧물, 기침 등의 경미한 증상을 보이지만 만약 2주 이상 지속된다면 합병증을 유발할 수도 있습니다. 독감은 일반적인 감기와는 달리 인플루엔자 바이러스에 의해 발생하며, 고열, 근육통, 오한 등의 심한 증상이 나타날 수 있고 전염성도 강합니다.따라서 예방접종을 받는 것이 중요합니다.천식은 주기적으로 호흡곤란이 일어나는 질병으로, 특정 물질에 노출되거나 기관지에 염증이 생겼을 때 기침, 호흡곤란, 쌕쌕거리는 소리 등의 증상이 나타납니다. 특히나 면역력이 취약한 노인분들이나 어린이들에게는 발생하기 쉬우며, 갑자기 차가운 공기에 노출되면 천식 발작이 일어날 수 있으니 겨울철 외출 시 옷차림에 유의하도록 하세요.

​
폐렴은 폐에 미생물 감염으로 인해 염증 반응이 일어나는 질병이에요.

증상으로는 가래, 기침, 가슴 통증, 호흡 곤란 등이 있으며, 이 외에도 복통이나 설사가 함께 나타나는 경우도 있습니다.

대한민국 사망 원인 중 4위를 차지할 만큼 심각한 질병에 해당되기도 합니다.
​

호흡기 질환 예방법

- 가습기를 사용하거나 빨래를 널어서 실내 습도를 40~60% 사이로 조절한다.

- 실내에 있는 세균과 바이러스가 늘어나지 않게끔 일정한 간격으로 창문을 열어 환기시킨다. 

- 매일 2L 가량의 물을 마셔 기관지가 건조해지지 않게 관리한다.

​
겨울철 노인들이 걸리기 쉬운 질병 3가지

노년층은 골밀도가 감소하고 뼈의 강도가 저하되기 때문에 경미한 부상으로도 골절 발생 위험성이 증가하게 됩니다. 

기온이 낮아지는 겨울철에는 근육, 인대, 관절 등이 수축되고 굳어지기 때문에 넘어지거나 떨어져서 

생기는 골절 사고가 발생하기 쉬우며 이로 인해 심각한 상황이 초래될 수도 있으니 주의하시기 바랍니다.


낙상 골절 예방법

- 상대적으로 기온이 올라가는 낮 시간대에 운동을 실시한다. 

- 평소 걸음걸이보다 작은 보폭으로 걷는다.

- 주머니에 손을 넣는 대신 장갑을 껴서 보온성을 높인다. 

- 여러 벌의 얇은 옷을 입으면 두꺼운 옷 한 벌보다 움직임이 자유로울 수 있다.

​

어르신들 겨울철 건강 관리 방법


날씨 변화에 민감한 노년층 분들은 특히나 겨울철 건강 관리에 주의를 기울여야 합니다.

꾸준한 운동을 실천하여 면역 체계를 강화시키는 것이 좋고, 온도가 낮은 새벽 시간대의 운동은 부상 발생 가능성이 

높아지므로 지양해야 합니다. 유산소 운동인 걷기, 달리기, 자전거 타기 등을 중심으로 운동 계획을 세우는 것이 효과적입니다.
​

겨울에는 공기가 매우 건조해져서 피부가 트거나 갈라지기 쉽고, 호흡기나 기관지 점막도 건조해지기 쉽습니다. 

몸 안에 수분이 모자르게 되면 병균이나 바이러스에 대한 저항력이 약해져서 호흡기 관련 질병이 걸리기 쉬워집니다.

적절한 양의 물을 마셔서 피부가 건조해지는 증상이나 호흡기 관련 질병을 막는 것이 중요합니다.

​
추운 겨울철에는 균형잡힌 영양소를 충분히 공급받는 것 또한 굉장히 중요하다고 할 수 있습니다.

움직임이 적어지면 식사량도 함께 감소하기 쉬워지는데요.노화가 진행되면서 근육의 양이 줄어들기 때문에 

이를 막기 위해 단백질을 충분히 먹고 비타민과 무기질이 많은 채소 및 과일을 먹는 것이 이롭습니다. 

면역력 강화를 위해서는 영양소가 가득한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.급작스럽게 기온이 떨어진 날씨에 걸리기 

쉬운 노인성 질환 자주 걸릴 수 있는 질병에 대해 미리 파악하고 대처 방법을 숙지하여 건강 유지에 노력하도록 합시다.