사과 땅콩버터 다이어트 효능 칼로리 부작용

사과의 상큼 달콤한 맛과 땅콩버터의 고소한 맛이 만나면 환상의 조합이 되는데요. 
맛도 맛이지만 영양가도 많다고 알려져 있습니다. 
오늘은 사과 땅콩버터 효능 부작용 칼로리 다이어트에 대해 알아보겠습니다.

사과 땅콩버터 효능

혈당 관리

사과 땅콩버터가 왜 혈당 관리에 좋을까요? 

첫째, 사과에 들어있는 식이섬유가 당이 천천히 흡수하게 도와줍니다. 

둘째, 땅콩버터의 단백질과 지방이 혈당이 갑자기 올라가는 걸 막아줍니다.

셋째, 두 가지를 같이 먹으면 당이 천천히 안정적으로 흡수가 되게 도와줍니다.
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다이어트

사과 땅콩버터가 체중 감량에 좋은 이유는 땅콩버터에 들어있는 단백질이 포만감을 주고 

사과의 식이섬유가 장에서 천천히 소화되게 도와줍니다.


생각보다 적은 양으로도 배가 든든한 걸 느낄 수 있습니다. 

보통 사관 반개는 약 42kcal이며 땅콩버터 1티스푼은 약 60kcal입니다.  총 102kcal로 부담 없는 간식이죠?

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피부 관리

사과의 비타민 C가 콜라겐 만드는 걸 도와주며 땅콩버터의 비타민 E가 피부를 보호해 줍니다.
이 두 가지가 만나면 더 큰 시너지가 나게 도와줍니다.


장 건강 관리
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사과의 식이섬유가 장을 깨끗하게 청소해 주고 땅콩버터는 장운동을 활발하게 만들어줍니다. 
둘을 같이 먹으면 변비 해결에도 도움을 줍니다.

에너지 관리

땅콩버터의 단백질이 지속적인 에너지를 주며 사과의 천연당이 즉각적인 활력을 더해줍니다. 
혈당이 천천히 올라가서 기운을 오래 유지하는 데 도움을 줘요.

사과 땅콩버터 부작용


① 알레르기 반응

가벼운 증상으로 입술이나 입 주변이 간지럽고 부어올라요. 

목이 간지럽거나 불편하며 피부에 두드러기가 생기기도 합니다.

심각한 증상으로 호흡이 곤란해질 수 있으며 심한 복통이 생길 수 있어요.  아나필락시스 쇼크로 기침, 흉통, 입과 손발에 저린 감각, 호흡 곤란, 저혈압, 의식 소실 등이 나타나면 매우 위험한 증상이므로 즉시 병원에 방문하시기 바랍니다. 


② 소화불량


사과 땅콩버터가 너무 맛있어서 과다 섭취하면 배가 더부룩하고 불편해지며 가스가 많이 차 속이 메스꺼워집니다. 
그 원인은 땅콩버터의 높은 지방 함량 및 사과의 풍부한 식이섬유로 발생할 수 있으므로 한 번에 적당히 드시기 바랍니다.
보통 한 번 먹을 때 적당량은 사과 반 개, 땅콩버터 1~2 티스푼 정도로 천천히 잘 씹어 먹고 물을 충분히 마시는 걸 권장 드립니다.

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사과 땅콩버터 칼로리

① 사과 

작은 사과(100g) : 52kcal

중간 사과(150g) : 85kcal

큰 사과(200g) : 104kcal
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② 땅콩버터
1 작은 술(5g) : 30kcal

1 큰 술(15g) : 90kcal

2 큰 술(30g) : 180kcal

③ 일반적인 간식류 비교

사과 땅콩버터(간식용) : 142kcal

삶은 고구마 1개  : 130kcal

바나나 1개  : 93kcal

요구르트 1개  : 120kcal

④ 식사 대용으로 비교

사과 땅콩버터(식사용) : 265kcal

김밥 1줄 : 320kcal

샌드위치 1개  : 350kcal

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사과 땅콩버터 다이어트

보통 체중 감량을 시작하면 가장 힘든 게 바로 배고픔과 싸움인 거 다들 공감하시죠? 
하지만 사과 땅콩버터는 이 문제를 해결해 줘서 체중 감량에 많은 도움을 주었어요.

첫째, 포만감이 오래갑니다.
땅콩버터의 단백질 및 건강한 지방, 사과의 풍부한 식이섬유로 천천히 소화되어 배고픔이 감소되었습니다.


둘째, 혈당 조절이 됩니다. 
급격한 혈당 상승 방지와 달달한 맛으로 당 충족이 되며 과식하고 싶은 충동적인 마음이 감소합니다.

셋째, 간식용(약 100kcal), 식사 대용(약 250kcal)으로 영양소 대비 저칼로리를 유지합니다. 


체중 감량이 목표라면?

아침식사 대용 : 사과 1개 + 땅콩버터 1 큰 술

공복 해소용 : 사과 1/4개 + 땅콩버터 1 작은 술

운동 전 간식 : 사과 1/2개 + 땅콩버터 1 작은 술


체중 유지가 목표라면?

아침식사 : 사과 1개 + 땅콩버터 2 큰 술

간식 : 사과 1/2개 + 땅콩버터 1 큰 술

운동 전후 : 사과 3/4개 + 땅콩버터 1.5 큰 술


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사과 땅콩버터는 단순한 간식이 아닌 우리 몸에 다양한 영양을 전달해주는 역할을 합니다. 
사과 땅콩버터의 다양한 효능과 주의해야할 부작용에 대해 알아보았습니다.
 칼로리도 낮으며 이에 따른 체중감량에도 좋으니 현명하게 섭취하여 건강에 도움이 되시길 바랍니다